ژاپنی‌ها با این ورزش‌های ساده جلوی پیری رو میگیرن
تاریخ انتشار: ۱۷ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۸۴۷۲۶۳
طبق مطالعات اخیر، از هر چهار نفر در ژاپن؛ یک نفر سنش بالای ۶۵ سال است. به همین دلیل این افراد سعی می‌کنند تا رژیم غذایی سالم و ورزش را در پیش بگیرند و طول عمر خود را افزایش دهند تا بتوانند بیشتر زنده بمانند. در این قسمت از نمناک قصد داریم بهترین راهکار‌های ورزشی را برای از بین بردن استرس به شما معرفی کنیم که از نظر ژاپنی‌ها روش‌های بسیار تأثیرگذار و ثابت شده‌ای هستند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
گرم کردن بخش ضروری یک روتین ورزشی است، زیرا بدن را برای انجام حرکت ورزشی آماده می‌کند و خطر آسیب دیدگی را کم خواهد کرد. وقتی که بدن به اندازه کافی گرم باشد، انعطاف پذیری بیشتری دارد و به نتایج بهتری می‌رسد. مهم‌ترین نکته این است که مراقب عضلات خود باشید و پوزیشن‌های غلط به خودتان نگیرید. برای گرم کردن بدن، صاف بایستید و به آرامی دستان خود را بالای سرتان بیاورید و به سمت بالا بکشید. با انجام این کار ستون فقرات تان هم کشیده می‌شود.
چند نفس عمیق بکشیدفراموش نکنید که باید تنفس خوب و صحیح داشته باشید. روی تنفس تان تمرکز کنید و سعی کنید که شبیه به یوگا کارتان را انجام دهید. تنفس باعث اکسیژن رسانی به بدن و از بین بردن سموم می‌شود. تمرینات تنفسی به کاهش وزن هم کمک می‌کند. نفس عمیق را داخل و بیرون بدهید، بدون این که بخواهید نفس تان را نگه دارید. دست‌های خود را بالا و پایین ببرید و روی ناحیه شکم و عضلات پا تمرکز کنید و دوباره این کار را انجام دهید.
ساق پا را به چالش بکشیدتوده عضلانی در پایین تنه تجمع پیدا کرده است؛ بنابراین بسیار مهم است که به ساق پای خود توجه کنید و حتما آن را ورزش بدهید تا گردش خون در آن به جریان بیفتد. صاف بایستید؛ سپس کمی زانو‌های خود را خم کنید و همچنان نفس عمیق بکشید. پنجه پای خود را بالا بیاورید تا زانوی تان هم خم شود و بعد؛ در عرض یک ثانیه پاشنه پا را به زمین بزنید و دوباره به حالت قبل برگردید. ۸ بار این کار را تکرار کنید.
ورزش دست‌ها را فراموش نکنیدشاید این راحت‌ترین ورزشی باشد که باید انجام دهید. دستان خود را به سمت مقابل بکشید. مطمئن شوید که دست‌ها و انگشتان تان حالت گردی دارند و خیلی خشک نیستند؛ سپس آنها را به مدت یک دقیقه بچرخانید و سعی کنید که جریان خون را در آن افزایش دهید.
قفسه سینه تان را باز کنیداین ورزش بسیار ساده است و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد. دستان خود را به صورت مورب بالا و پشت سر باز کنید و بکشید. عضلات قفسه سینه را کشش دهید و کف دستان خود را هنگام کشش به سمت بالا بگیرید. ۴ بار این حرکت را تکرار کنید.
کشش را بیشتر کنیددر این تمرینات باید توجه کنید که حتماً تمام نقاط بدن را کش دهید. البته باید این روش را به صورت اصولی به انجام برسانید. دستان تان را روی شانه هایتان بگذارید؛ سپس دست‌ها را از شانه‌ها بلند کرده و به سمت بالا صاف کنید و بکشید. دوباره به شانه‌ها برگردید و به سمت پایین دستان خود را کش دهید. دو بار این کار را تکرار کنید و مطمئن شوید که به طور کامل دستان و سرشانه کش آمده اند.
بالاتنه را بچرخانیداین یک ورزش مخصوص کل بدن است که باعث حرکت کلی بدن می‌شود. مراقب تنفس خود باشید. فاصله بین دستان تان را حفظ کنید. بدن را از کمر به یک سمت بچرخانید و دوباره برای دو جهت دیگر این کار را تکرار کنید.
زیاده روی نکنیدمانند هر ورزش دیگری که انجام می‌دهید، بسیار مهم است که به یاد داشته باشید نباید زیاده روی کنید. خیلی به خودتان فشار نیاورید و با سرعت متعادلی این کار‌ها را انجام دهید تا بدن تان به طور طبیعی بتواند با این روتین جدید آشنا شود.
منبع: نمناک
منبع: فرارو
کلیدواژه: ورزش قیمت طلا و ارز قیمت موبایل تکرار کنید دستان خود انجام دهید دست ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۸۴۷۲۶۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
نشان طلای رقابت‌های جام جهانی در دستان دختر چهارمحال و بختیاری
به نقل از اداره کل ورزش و جوانان چهارمحال و بختیاری؛ روز دوم و پایانی رقابت‌های انتخابی جام‌جهانی ووشو ۲۰۲۴ با شرکت بیش از ۳۰۰ ورزشکار از ۳۸ کشور جهان به میزبانی شهر جیانگ‌یئن در کشور چین برگزار شد و ملی‌پوشان کشورمان برابر حریفان خود قرار گرفتند.
در بخش تالوی بانوان و در فرم چیانگ‌شو، زهرا کیانی با نمره ۹.۶۸ به مقام قهرمانی رسید و صاحب نشان طلا شد.
بیشتر بخوانید
چهارمحال و بختیاری قطب جوجیتسو کشور در اِستایل‌فِایت استنماینده سنگاپور با نمره ۹.۵۳ دوم و ورزشکاری از اندونزی با امتیاز ۹.۴۴ سوم شدند.
زهرا کیانی پیش از این به مدال طلای فرم چانگ‌چوان دست یافته بود.
باشگاه خبرنگاران جوان چهارمحال و بختیاری شهرکرد
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»